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文 | 月己 · 主播 | 安东尼
来源 | 有书（ID：youshucc）
曾国藩曾说：做人，从早起起。
西方也有相似的谚语：
“The early bird catches the worm. ”（早起的鸟儿有虫吃。）
而早起，是人生最高级的修行。
早起的人，就赢了别人一步
知乎上有一个问题：长期早起是种怎样的体验？
其中有一个高赞回答说：
自己从13年开始早起，工作日都是六点半左右起床，双休也不例外。
五年后，最明显的两个感觉，就是精神会变得比较好，而且会觉得一天的时间比较长，可以利用早晨的时间读书、健身、写文章，充实自己。
只要时间规划的好，能做的事情就比其他人多。
换句话说，当你开始早起，就已经走在了别人前面。
曾经在网上看到过一个故事：
网友小鹏是个刚毕业的大学生，平时上班经常迟到，即使能准时到达公司，也是急匆匆地踩点。
影响在上司心里的印象不说，工作效率还特别差，事情多的时候不得不熬夜加班，反而让第二天工作状态变得更差。
这种状态持续了一段时间，上司终于看不下去，把他喊到办公室骂了一顿：
“每天早起半个小时，那么难么？”
小鹏把这句话记到心里，当天很早就休息了，第二天也早早的起来，好好地吃了饭才去上班。
因为走的早，路上不着急，所以到达公司的时候时间也非常充足，可以很从容地开始一天的工作。
事情进展的顺利，自然也就不用加班，可以早一些回家休息。
有人说，早起和不早起，过的是不一样的人生，这是因为早起的人，有更多的时间去规划，安排自己的时间和生活，能够更好地面对现在和未来。
而当生活逐渐进入正向循环之后，我们的人生，也会因此而改变。
也许一次两次的早起看不到成效，但积少成多，坚持早起，就会和他人拉开巨大的差距。
作家村上春树一辈子都在写作，长篇、短篇、随笔、翻译作品等不断问世。
然而就是这样一个伟大的作家，根本没念完大学，30岁才开始写小说。
他谈到自己的创作时这样说：
“写长篇小说时，基本都是凌晨四点左右起床，从来不用闹钟，泡咖啡，吃点心，就立即开始工作。
重点是，要马上进入工作，不能拖拖拉拉。”
还有国学大师季羡林，每天早起，能完成一篇4000字文章；
文学家梁实秋一生都保持早起的习惯，甚至在北方寒冷的冬天，也会从被窝里钻出来；
哲学家康德被称为“会走路的时钟”，一生坚持早起散步……
一个早晨的时间，其实蕴含着巨大的能量。
每天早起一个小时，一年就多了一个月的时间。
而当你经年累月地坚持下来，这些多出来的时间，足以实现人生逆袭，弯道超车。
早起的人，更自律
小说家安东尼·特罗洛普说：
习惯这个东西，具有水滴石穿的力量。
当你早起收获一个高效的早晨之后，你会慢慢变得自律，而早起的自律会带动方方面面的自律。
国学大师南怀瑾说的“能控制早晨的人，方可控制人生”就是这个意思。
《巨人的工具》里记载了杰克·威林克的故事，他年轻时曾担任美国海豹突击队指挥官，后来成立了咨询公司，甚至还创作了一本畅销书。
他有一个独特的习惯，那就是每天必须在4：45分起床，这是他在海豹突击队时形成的习惯。
虽然后来退役了，但是这个习惯被他保留下来，早起，让他成为一名优秀的军人。
更为重要的是，让他成了一个方方面面都很自律的人：
退役之后，他依然坚持早起，而且在各个方面都十分自律，看书、锻炼、学习管理知识、写作等等。
所以除了是一名出色的军人，他还是优秀的企业管理者、畅销书作家，在各个领域都取得了惊人的成绩。
自律的人未必都会早起，但早起的人一定自律。因为早起是最容易实现的自律方式。
去年，有一个认识的朋友准备考研。
那个时候，她孩子刚上小学，早送晚接，十分忙碌。
工作上也是不得清闲，公司高速发展，新项目源源不断，公司里的每个人都很努力，也很拼命；
朋友也想要利用这个机会，从硬件上提升一下自己，看看是否能在职位上更上一层楼。
可无论是工作、生活、还是考研，都需要占用她很多的时间。
无奈之下，她只得选择熬夜学习，可经过一天的劳累，精力早已经消耗的差不多，再加上看书背题更是透支自己。
每过一段时间，她就发现自己的状态大不如从前：不仅工作效率下降，回到家后面对老公孩子也不像以前那么有耐心了。
后来，她在网上看到了一个考研小组，里面有分享自己的经验，说早起背题速度更快，朋友就默默地加了进去，开始尝试早起。
每天比孩子提前一个半小时起床，看书学习，整理工作，准备早饭。
一年过去，她不仅考取了研究生，还顺利的升了职。
这还没完，因为养成了早起的习惯，她开始利用这段时间学习、看书、烹饪、跑步，生活越来越好，也变得越来越自律。
《习惯的力量》里面提到了一个概念，叫做“小胜”。
它可能是一个看起来微不足道的小习惯，但却可以为我们提供源源不断的信心，引发一系列的连锁反应，从而导致我们生活整体的改变。
早起，就是这样的小习惯，当你每一次早起，它都在告诉你：你有能力变得更好。
当你养成早起的习惯后，你会发现，坚持读书、运动、减肥、烹饪这些看起来难度很大，需要更强的自律才能完成的事情，都变得更加容易了。
因为，当你拥有早起的力量的时候，也就拥有了自律。
早起，依靠的不是一时冲动
说到自律，很多人都会想到科比的那句名言：你见过凌晨四点的洛杉矶么？
可少有人知的是，四点起床的科比，并不是如同我们想象的那样，一整天都在锻炼、运动。
而是采用间歇性休息的方法，在锻炼几个小时后进行午休，小睡来恢复体力。
也正是因为有了这一次又一次的午休，科比才能坚持住四点起床的好习惯。
很多人也许知道早起的好处，也下决心要早起，但是大部分人都没有坚持下来。
很多时候因为没有一个可行的方法。
著名心理学家吉姆·洛尔博士曾在《精力管理》这本书中，分享如何不痛苦地进行早起。
首先，早起的动作要快，时间要精准。
很多人无法早起，是因为很难打破在床上的休息状态，稍微一犹豫，起床的最佳时机就过去了。
所以，如果你想要早起，动作就一定要快，不要给大脑思考的时间，只要你从床上坐起来，穿上衣服，起床的不适感就会快速消失。
起床的时间一定要精准，每天都在固定的时间起床，这样才有利于养成早起的习惯。
其次，你要让早起变成有趣的事。
很多人一想到那些早起写出4000字文章的人，便心向往之，早起就拿着《时间简史》《人类简史》这样的大部头书籍来读。
其实，这也是一个误区。
我们的大脑会把早起这个行为和这些攻读枯燥书籍的负面情绪关联在一起，时间一长，你会对早起本身排斥。
所以比较好的方法是把早起当成一个游戏，让它和有趣的事情连接起来，会让早起变得更加轻松。
梁实秋在《我把活着欢喜过了》里面写到自己早起的小事：
“翻译《阿伯拉与哀绿绮思的情书》的时候，就是趁太阳没出的时候搬竹椅在廊檐下动笔，
等到太阳晒满半个院子，人声嘈杂，我便收笔，这样在一个月内译成了那本书，至今回忆起来还是愉快的……”
这种做法也可以延伸到我们自己身上。
比如，如果你喜欢做饭，不妨早起为自己做顿营养美味的早饭；如果你喜欢运动，可以试着运动锻炼……
这样，只要你想到早起，联想到的都是你喜欢的、快乐的、正向的事情，早起对于你的吸引力会慢慢变大。
最后，设立循序渐进的目标。
《论语·子路》中有一句话：“欲速则不达”。
这句话放在我们早起上同样适用。
如果突然从睡到10点起床切换到7点起床，很多人会难以适应，以至于彻底放弃。
但是如果从10点调整到9点，这样持续一个星期，再调整到8点……慢慢转换到理想的早起时间，这样就容易许多。
一个人只有摆脱了速成心理，一步步地积极努力，才能达成自己的目的。
《粉雄救兵》中的一段话说：
“我想早起，不是因为我整晚睡不着。而是我真心愿意，我想好好过好每一天。”
不想被生活推着走，就要学会早起牵着生活向前。
一个人的习惯里藏着他的运气，而早起的时间里，则藏着一个人养成优良习惯的起点和契机。
愿你能够更加轻松地养成早起的习惯，更从容地面对未来的生活。
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* 作者：月己，来源：有书（ID：youshucc），让阅读不再孤单，2000万阅读爱好者都在关注的公众号。
* 主播：安东尼，三个声音主创，电台主播，用声音行走的资深媒体人，各媒体平台邀约主播。微信公众号：三个声音。