关于健身，我个人的几点理解：
第一、在生机勃勃的前提下，尽可能的瘦。
第二、健身是一种阶层习惯差别，甚至说是基因差别。
第三、不盲目追求数量、重量，我们追求的是功能性、辅助性健身，健身的目的不是为了马甲线，也不是为了麒麟臂，而是通过健身使我们每天都活力满满。所以，什么样的数量和重量是合适的？次日一睁眼，感觉整个人充满了力量，而不是一身疲惫感。就一个原则，不疲惫，不受伤，追求精力正反馈。
第四、擅展示，朋友圈，小红书，抖音，都要搞起来，你身边的朋友、客户，都会因为您的积极向上而高看您一眼，您在众人心目中的分数越高，您的商业价值越大。
第五、成为自己崇拜的人，榜样的力量是巨大的，感动了自己，就会感动孩子，感动配偶，感动父母，您改变的不是自己，而是全家，进而实现阶层跃升。
道理大家认可不？
都认可。
尤其是胖子们，更认可。
不是有句古话嘛，每个胖子都是减肥专家。
道理，懂的一箩筐。
为什么就减不下来？
根源是两个点：
第一、觉得健身这个事，很复杂。
第二、缺少榜样+陪伴。
那，我们挨着一一解决。
先把健身简单化，健身就三个问题：吃，有氧，无氧。
怎么吃？
咱也别研究什么减脂餐了，又是水煮菜，又是鸡胸肉。
咱就简单直接，早餐、午餐随意吃，想吃什么吃什么，想吃多少吃多少。
但！
要过午不食！
又有两个问题：
第一、过午不食的好处是什么？
每天有半数时间，身体是由脂肪供能。
第二、忍不住咋办？
忍不住有两个原因，要么，午饭吃的太少。要么，时间点习惯性成瘾，也就是心瘾，例如中国人为什么觉得必须上主食，要么馒头要么米饭，其实就是心瘾，觉得不吃主食等于没吃饭。
一到晚饭时间，不吃饭，就觉得是个事。
我怎么解决这个问题的。
前几天，可能会饿，那我就吃点袋装牛肉。
注意，若是您实在忍不住，只可以补充蛋白质，简单一点理解，就是您饿了，可以啃肉，不要喝粥，不要吃玉米。
您时刻记住我说的这句话，一碗米饭就是一碗白砂糖，一碗粥就是半碗白砂糖，您还觉得喝碗粥是清淡饮食吗？
为什么我很少会饿？
参考一个成语，废寝忘食。
我一般都会把晚饭时间安排上很重要的工作，从下午六点一口气工作到九点，忙的团团转，哪有心思考虑饿的问题？
我每天早上六点上班，晚上九点下班，不知疲惫，感觉整个人时刻是激情满满的，背后的根本就是有健身支撑，永远活力四射。
我也不午休。
也不困。
我现在，每天早上醒来，不仅仅不饿，反而觉得肚子特别舒服，会感谢昨晚没吃饭，走路也轻盈，仿佛会飞。
那什么是有氧运动？
跑步，骑车，跳绳，爬楼梯，这些都是。
核心是锻炼，心肺。
专治三高。
骑行俱乐部里老头老太多，他们的招募点是什么？我们这群人，没有一个有三高的，更别说什么脂肪肝、酒精肝了，关键是他们骑完车还喜欢聚一起喝点。
每天 50 公里，什么高也骑没了。
我们能这么骑不？
不能！
太浪费时间，疫情期间我每天也是 50 公里，早上 7 点多就要开始准备，穿装备，检修车子，路上再拍拍照，骑完回来洗澡再去上班，一看表，接近 12 点了，一上午就报废了，太心疼了。
我觉得有氧运动里，最适合年轻人的就是跳绳。
节约时间，节约空间。
强度也高。
每天 20 分钟就足够了……
我每分钟是 160 个，20 分钟是 3200 个，足够了。
那，倘若是一个超级新手，应该怎么循序渐进的把量提升起来呢？
几乎所有的伤痛都是源于同一个原因。
追求了与身体能力不匹配的数量以及重量。
即便是肌肉匹配了，筋骨也支撑不了，例如有人跳多了以后脚后跟疼，所以要慢启动，别人可能一口气轻松跳 3000 个，你呢，需要半年才达到这个数量级。
分成 10 组。
第一组 50 个。
第二组 50 个。
……
第十组 50 个。
然后每周增加 10 个，那就变成了每组 60 个。
一定要慢增加，要有一种什么感觉呢？跳绳时，你感觉整个人仿佛在跳舞，是 ENJOY 的状态。
至于每周增加多少？
要根据自己的年龄、身体状况去调整，要做出一个具体的 EXCEL 表，这样你可以知道自己本周每天要跳多少个，你能感受到整个循序渐进，能看到未来。
等增加到每组 300 个时。
再进行新的调整。
前面每组数量越来越少，后面每组数量越来越多，头越来越轻，尾越来越重，让自己逐步适应一口气跳 3 分钟、4 分钟、5 分钟……10 分钟，也要列出一个具体的 EXCEL 表，用来记录这个调整过程，最终调整到什么标准？
前九组，每组只跳 1 分钟，第十组跳 11 分钟。
为什么？
你一组跳 300 个，你越来越轻松，感受不到心肺压力。
但是一口气跳 100 分钟，就有难度了。
那为什么依然要分十组？
目的是为了配合无氧。
无氧的本质就是重训，人年龄越大，肌肉流失越多，所以，人年龄越大，越应该重训，确保肌肉不流失，反而增加。
对于老年人而言，第一风险是摔倒。
摔倒的根本就是腿部肌肉支撑不了身体，所以我们要提前预防，从三四十岁就训练行走的稳定性。
跳完一组绳后，我会马上做一组俯卧撑。
俯卧撑也是按周增加数量，例如您第一周每组只做 1 个俯卧撑，第二周是前 9 组 1 个，第 10 组 2 个……
最终定的标准是 10 组，每组 20 个。
做完俯卧撑后，接着做一分钟的农夫行走。
双手拎着两个壶铃。
壶铃重量怎么选？
很简单的办法，以能恰好完成 1 分钟的行走为标准，逐步调整。
无氧为什么选农夫行走？
这是健身之王的动作，全身每一块肌肉都在发力，尤其是胳膊、背、核心力量。
总结起来，就是几句话：
第一、过午不食。
第二、每天十组跳绳，前九组每组 1 分钟，第十组 11 分钟。
第三、每天十组俯卧撑，每组 20 个。
第四、每天十组农夫行走，每组 1 分钟。
每天大约需要多少时间？
半小时多点。
其实最合理的安排，就是把这些安排在晚饭时间，告诉自己，这就是我的晚饭，王者才配吃的晚饭。
健身最难的是坚持。
坚持为什么难？
缺少榜样和陪伴，那如何解决这个问题？
要么，加入一些大 V 的健身打卡群，这些大 V 基本都能做到风雨无阻，否则他们也成不了大 V。
要么，您告诉自己，以后，我就是这个大 V 了，会有无数人付费加入我的健身群，我以前就做过健身群，每人每月 200 元，一个健身群一年可以产生百万收益，只是当时我正好处于春风得意期，看不上这点收入，觉得这个钱赚的太辛苦，每天需要激励我自己去坚持，仿佛被绑架了。
后来，我一刷朋友圈，全是跳绳打卡的。
今天，依然是。
我觉得，200 元/月对于大部分人而言，太贵了，太奢侈了，其实可以把门槛调整一下，例如每个月 20 元或 40 元，一个月万多块钱的额外收入，对于工薪阶层的朋友而言，已经很好了，一个正能量的副业。
大家最怕的是，万一没人加咋办？
您只要展示，只要风雨无阻，就百分百满员。
不说别人，我都愿意加！
谁不愿意认识一群积极向上，每天健身的朋友？！
这就是为什么我说，一定要站在未来看今天，你先假设自己成了大 V，那么你就有动力了，也一定能成，游戏就这么简单。
那，陪伴的内容是什么？
什么都不用，你人在，你做到了，就好了，就这么简单。
千万不要画蛇添足，又是分享健身内容，又是分享美食内容，要保持群的干净、正向，工作时间要保证绝对的静谧，毕竟谁也不喜欢叽叽喳喳叫个不停的群。
只是，我需要提醒您，千万不要低估了风雨无阻这四个字，近 20 年来，我没遇到一位在这方面比我做的还出色的。
拿个最简单的事，您可以尝试去挑战，我每天早上都会在健身群发一句“早安，又是美好的一天~”，1000 多天的清晨，从未间断！
我表达的意思是，您只有具备如此的姿态时，才有资格成为一名群主！
还有一点，哪怕群里只有我一个人，我也如此的要求我自己，前段时间，我曾经想给儿子开辟一个副业，让他建这么一个群，每天自己在里面晒跳绳数据，依他自己的人气，40 元/月肯定能瞬间满员，每月续费率肯定八九成，但是我后来没允许的根源是，我没有感受到他如我这般的霸气和姿态，没有姿态很容易偷懒和作弊。
姿态是最容易感染人的。
前段时间爬五岳，最初是我邀请雪山达人打卡泰山，后来我又不想爬了，就问能取消行程不？
对方给我的答复是，您去不去爬，我都会爬的。
我一听，即刻启程！
我们每天一座山，每天徒步 10 公里以上，爬升 1000 以上，我发现我比这些专业的雪山达人更厉害，我能拉爆他们，但是我观察到了两点不一样的。
第一、他们都有超强的信念，坚信自己一定 YES。
第二、有属于自己的节奏，不至于跟着我的节奏。
姿态是什么？
是自负。
是狂妄。
是除了我，谁都做不到！
就如同我私下给健身群里朋友们讲的那句话：就是一个原则，认识我们的人，都只配给我们当粉丝！