关于健身，我个人的几点理解：
第一、在生机勃勃的前提下，尽可能的瘦。
第二、健身是一种阶层习惯差别，甚至说是基因差别。
第三、不盲目追求数量、重量，我们追求的是功能性、辅助性健身，健身的目的不是为了马甲线，也不是为了麒麟臂，而是通过健身使我们每天都活力满满。所以，什么样的数量和重量是合适的？次日一睁眼，感觉整个人充满了力量，而不是一身疲惫感。就一个原则，不疲惫，不受伤，追求精力正反馈。
第四、擅展示，朋友圈，小红书，抖音，都要搞起来，你身边的朋友、客户，都会因为您的积极向上而高看您一眼，您在众人心目中的分数越高，您的商业价值越大。
第五、成为自己崇拜的人，榜样的力量是巨大的，感动了自己，就会感动孩子，感动配偶，感动父母，您改变的不是自己，而是全家，进而实现阶层跃升。
道理大家认可不？
都认可。
尤其是胖子们，更认可。
不是有句古话嘛，每个胖子都是减肥专家。
道理，懂的一箩筐。
为什么就减不下来？
根源是两个点：
第一、觉得健身这个事，很复杂。
第二、缺少榜样+陪伴。
那，我们挨着一一解决。
先把健身简单化，健身就三个问题：吃，有氧，无氧。
怎么吃？
咱也别研究什么减脂餐了，又是水煮菜，又是鸡胸肉。
咱就简单直接，早餐、午餐随意吃，想吃什么吃什么，想吃多少吃多少。
但！
要过午不食！
又有两个问题：
第一、过午不食的好处是什么？
每天有半数时间，身体是由脂肪供能。
第二、忍不住咋办？
忍不住有两个原因，要么，午饭吃的太少。要么，时间点习惯性成瘾，也就是心瘾，例如中国人为什么觉得必须上主食，要么馒头要么米饭，其实就是心瘾，觉得不吃主食等于没吃饭。
一到晚饭时间，不吃饭，就觉得是个事。
我怎么解决这个问题的。
前几天，可能会饿，那我就吃点袋装牛肉。
注意，若是您实在忍不住，只可以补充蛋白质，简单一点理解，就是您饿了，可以啃肉，不要喝粥，不要吃玉米。
您时刻记住我说的这句话，一碗米饭就是一碗白砂糖，一碗粥就是半碗白砂糖，您还觉得喝碗粥是清淡饮食吗？
为什么我很少会饿？
参考一个成语，废寝忘食。
我一般都会把晚饭时间安排上很重要的工作，从下午六点一口气工作到九点，忙的团团转，哪有心思考虑饿的问题？
我每天早上六点上班，晚上九点下班，不知疲惫，感觉整个人时刻是激情满满的，背后的根本就是有健身支撑，永远活力四射。
我也不午休。
也不困。
我现在，每天早上醒来，不仅仅不饿，反而觉得肚子特别舒服，会感谢昨晚没吃饭，走路也轻盈，仿佛会飞。
那什么是有氧运动？
跑步，骑车，跳绳，爬楼梯，这些都是。
核心是锻炼，心肺。
专治三高。
骑行俱乐部里老头老太多，他们的招募点是什么？我们这群人，没有一个有三高的，更别说什么脂肪肝、酒精肝了，关键是他们骑完车还喜欢聚一起喝点。
每天50公里，什么高也骑没了。
我们能这么骑不？
不能！
太浪费时间，疫情期间我每天也是50公里，早上7点多就要开始准备，穿装备，检修车子，路上再拍拍照，骑完回来洗澡再去上班，一看表，接近12点了，一上午就报废了，太心疼了。
我觉得有氧运动里，最适合年轻人的就是跳绳。
节约时间，节约空间。
强度也高。
每天20分钟就足够了……
我每分钟是160个，20分钟是3200个，足够了。
那，倘若是一个超级新手，应该怎么循序渐进的把量提升起来呢？
几乎所有的伤痛都是源于同一个原因。
追求了与身体能力不匹配的数量以及重量。
即便是肌肉匹配了，筋骨也支撑不了，例如有人跳多了以后脚后跟疼，所以要慢启动，别人可能一口气轻松跳3000个，你呢，需要半年才达到这个数量级。
分成10组。
第一组50个。
第二组50个。
……
第十组50个。
然后每周增加10个，那就变成了每组60个。
一定要慢增加，要有一种什么感觉呢？跳绳时，你感觉整个人仿佛在跳舞，是ENJOY的状态。
至于每周增加多少？
要根据自己的年龄、身体状况去调整，要做出一个具体的EXCEL表，这样你可以知道自己本周每天要跳多少个，你能感受到整个循序渐进，能看到未来。
等增加到每组300个时。
再进行新的调整。
前面每组数量越来越少，后面每组数量越来越多，头越来越轻，尾越来越重，让自己逐步适应一口气跳3分钟、4分钟、5分钟……10分钟，也要列出一个具体的EXCEL表，用来记录这个调整过程，最终调整到什么标准？
前九组，每组只跳1分钟，第十组跳11分钟。
为什么？
你一组跳300个，你越来越轻松，感受不到心肺压力。
但是一口气跳100分钟，就有难度了。
那为什么依然要分十组？
目的是为了配合无氧。
无氧的本质就是重训，人年龄越大，肌肉流失越多，所以，人年龄越大，越应该重训，确保肌肉不流失，反而增加。
对于老年人而言，第一风险是摔倒。
摔倒的根本就是腿部肌肉支撑不了身体，所以我们要提前预防，从三四十岁就训练行走的稳定性。
跳完一组绳后，我会马上做一组俯卧撑。
俯卧撑也是按周增加数量，例如您第一周每组只做1个俯卧撑，第二周是前9组1个，第10组2个……
最终定的标准是10组，每组20个。
做完俯卧撑后，接着做一分钟的农夫行走。
双手拎着两个壶铃。
壶铃重量怎么选？
很简单的办法，以能恰好完成1分钟的行走为标准，逐步调整。
无氧为什么选农夫行走？
这是健身之王的动作，全身每一块肌肉都在发力，尤其是胳膊、背、核心力量。
总结起来，就是几句话：
第一、过午不食。
第二、每天十组跳绳，前九组每组1分钟，第十组11分钟。
第三、每天十组俯卧撑，每组20个。
第四、每天十组农夫行走，每组1分钟。
每天大约需要多少时间？
半小时多点。
其实最合理的安排，就是把这些安排在晚饭时间，告诉自己，这就是我的晚饭，王者才配吃的晚饭。
健身最难的是坚持。
坚持为什么难？
缺少榜样和陪伴，那如何解决这个问题？
要么，加入一些大V的健身打卡群，这些大V基本都能做到风雨无阻，否则他们也成不了大V。
要么，您告诉自己，以后，我就是这个大V了，会有无数人付费加入我的健身群，我以前就做过健身群，每人每月200元，一个健身群一年可以产生百万收益，只是当时我正好处于春风得意期，看不上这点收入，觉得这个钱赚的太辛苦，每天需要激励我自己去坚持，仿佛被绑架了。
后来，我一刷朋友圈，全是跳绳打卡的。
今天，依然是。
我觉得，200元/月对于大部分人而言，太贵了，太奢侈了，其实可以把门槛调整一下，例如每个月20元或40元，一个月万多块钱的额外收入，对于工薪阶层的朋友而言，已经很好了，一个正能量的副业。
大家最怕的是，万一没人加咋办？
您只要展示，只要风雨无阻，就百分百满员。
不说别人，我都愿意加！
谁不愿意认识一群积极向上，每天健身的朋友？！
这就是为什么我说，一定要站在未来看今天，你先假设自己成了大V，那么你就有动力了，也一定能成，游戏就这么简单。
那，陪伴的内容是什么？
什么都不用，你人在，你做到了，就好了，就这么简单。
千万不要画蛇添足，又是分享健身内容，又是分享美食内容，要保持群的干净、正向，工作时间要保证绝对的静谧，毕竟谁也不喜欢叽叽喳喳叫个不停的群。
只是，我需要提醒您，千万不要低估了风雨无阻这四个字，近20年来，我没遇到一位在这方面比我做的还出色的。
拿个最简单的事，您可以尝试去挑战，我每天早上都会在健身群发一句“早安，又是美好的一天~”，1000多天的清晨，从未间断！
我表达的意思是，您只有具备如此的姿态时，才有资格成为一名群主！
还有一点，哪怕群里只有我一个人，我也如此的要求我自己，前段时间，我曾经想给儿子开辟一个副业，让他建这么一个群，每天自己在里面晒跳绳数据，依他自己的人气，40元/月肯定能瞬间满员，每月续费率肯定八九成，但是我后来没允许的根源是，我没有感受到他如我这般的霸气和姿态，没有姿态很容易偷懒和作弊。
姿态是最容易感染人的。
前段时间爬五岳，最初是我邀请雪山达人打卡泰山，后来我又不想爬了，就问能取消行程不？
对方给我的答复是，您去不去爬，我都会爬的。
我一听，即刻启程！
我们每天一座山，每天徒步10公里以上，爬升1000以上，我发现我比这些专业的雪山达人更厉害，我能拉爆他们，但是我观察到了两点不一样的。
第一、他们都有超强的信念，坚信自己一定YES。
第二、有属于自己的节奏，不至于跟着我的节奏。
姿态是什么？
是自负。
是狂妄。
是除了我，谁都做不到！
就如同我私下给健身群里朋友们讲的那句话：就是一个原则，认识我们的人，都只配给我们当粉丝！
（随手写的，未校正，可能错别字比较多，多理解！）
第一、在生机勃勃的前提下，尽可能的瘦。
第二、健身是一种阶层习惯差别，甚至说是基因差别。
第三、不盲目追求数量、重量，我们追求的是功能性、辅助性健身，健身的目的不是为了马甲线，也不是为了麒麟臂，而是通过健身使我们每天都活力满满。所以，什么样的数量和重量是合适的？次日一睁眼，感觉整个人充满了力量，而不是一身疲惫感。就一个原则，不疲惫，不受伤，追求精力正反馈。
第四、擅展示，朋友圈，小红书，抖音，都要搞起来，你身边的朋友、客户，都会因为您的积极向上而高看您一眼，您在众人心目中的分数越高，您的商业价值越大。
第五、成为自己崇拜的人，榜样的力量是巨大的，感动了自己，就会感动孩子，感动配偶，感动父母，您改变的不是自己，而是全家，进而实现阶层跃升。
道理大家认可不？
都认可。
尤其是胖子们，更认可。
不是有句古话嘛，每个胖子都是减肥专家。
道理，懂的一箩筐。
为什么就减不下来？
根源是两个点：
第一、觉得健身这个事，很复杂。
第二、缺少榜样+陪伴。
那，我们挨着一一解决。
先把健身简单化，健身就三个问题：吃，有氧，无氧。
怎么吃？
咱也别研究什么减脂餐了，又是水煮菜，又是鸡胸肉。
咱就简单直接，早餐、午餐随意吃，想吃什么吃什么，想吃多少吃多少。
但！
要过午不食！
又有两个问题：
第一、过午不食的好处是什么？
每天有半数时间，身体是由脂肪供能。
第二、忍不住咋办？
忍不住有两个原因，要么，午饭吃的太少。要么，时间点习惯性成瘾，也就是心瘾，例如中国人为什么觉得必须上主食，要么馒头要么米饭，其实就是心瘾，觉得不吃主食等于没吃饭。
一到晚饭时间，不吃饭，就觉得是个事。
我怎么解决这个问题的。
前几天，可能会饿，那我就吃点袋装牛肉。
注意，若是您实在忍不住，只可以补充蛋白质，简单一点理解，就是您饿了，可以啃肉，不要喝粥，不要吃玉米。
您时刻记住我说的这句话，一碗米饭就是一碗白砂糖，一碗粥就是半碗白砂糖，您还觉得喝碗粥是清淡饮食吗？
为什么我很少会饿？
参考一个成语，废寝忘食。
我一般都会把晚饭时间安排上很重要的工作，从下午六点一口气工作到九点，忙的团团转，哪有心思考虑饿的问题？
我每天早上六点上班，晚上九点下班，不知疲惫，感觉整个人时刻是激情满满的，背后的根本就是有健身支撑，永远活力四射。
我也不午休。
也不困。
我现在，每天早上醒来，不仅仅不饿，反而觉得肚子特别舒服，会感谢昨晚没吃饭，走路也轻盈，仿佛会飞。
那什么是有氧运动？
跑步，骑车，跳绳，爬楼梯，这些都是。
核心是锻炼，心肺。
专治三高。
骑行俱乐部里老头老太多，他们的招募点是什么？我们这群人，没有一个有三高的，更别说什么脂肪肝、酒精肝了，关键是他们骑完车还喜欢聚一起喝点。
每天50公里，什么高也骑没了。
我们能这么骑不？
不能！
太浪费时间，疫情期间我每天也是50公里，早上7点多就要开始准备，穿装备，检修车子，路上再拍拍照，骑完回来洗澡再去上班，一看表，接近12点了，一上午就报废了，太心疼了。
我觉得有氧运动里，最适合年轻人的就是跳绳。
节约时间，节约空间。
强度也高。
每天20分钟就足够了……
我每分钟是160个，20分钟是3200个，足够了。
那，倘若是一个超级新手，应该怎么循序渐进的把量提升起来呢？
几乎所有的伤痛都是源于同一个原因。
追求了与身体能力不匹配的数量以及重量。
即便是肌肉匹配了，筋骨也支撑不了，例如有人跳多了以后脚后跟疼，所以要慢启动，别人可能一口气轻松跳3000个，你呢，需要半年才达到这个数量级。
分成10组。
第一组50个。
第二组50个。
……
第十组50个。
然后每周增加10个，那就变成了每组60个。
一定要慢增加，要有一种什么感觉呢？跳绳时，你感觉整个人仿佛在跳舞，是ENJOY的状态。
至于每周增加多少？
要根据自己的年龄、身体状况去调整，要做出一个具体的EXCEL表，这样你可以知道自己本周每天要跳多少个，你能感受到整个循序渐进，能看到未来。
等增加到每组300个时。
再进行新的调整。
前面每组数量越来越少，后面每组数量越来越多，头越来越轻，尾越来越重，让自己逐步适应一口气跳3分钟、4分钟、5分钟……10分钟，也要列出一个具体的EXCEL表，用来记录这个调整过程，最终调整到什么标准？
前九组，每组只跳1分钟，第十组跳11分钟。
为什么？
你一组跳300个，你越来越轻松，感受不到心肺压力。
但是一口气跳100分钟，就有难度了。
那为什么依然要分十组？
目的是为了配合无氧。
无氧的本质就是重训，人年龄越大，肌肉流失越多，所以，人年龄越大，越应该重训，确保肌肉不流失，反而增加。
对于老年人而言，第一风险是摔倒。
摔倒的根本就是腿部肌肉支撑不了身体，所以我们要提前预防，从三四十岁就训练行走的稳定性。
跳完一组绳后，我会马上做一组俯卧撑。
俯卧撑也是按周增加数量，例如您第一周每组只做1个俯卧撑，第二周是前9组1个，第10组2个……
最终定的标准是10组，每组20个。
做完俯卧撑后，接着做一分钟的农夫行走。
双手拎着两个壶铃。
壶铃重量怎么选？
很简单的办法，以能恰好完成1分钟的行走为标准，逐步调整。
无氧为什么选农夫行走？
这是健身之王的动作，全身每一块肌肉都在发力，尤其是胳膊、背、核心力量。
总结起来，就是几句话：
第一、过午不食。
第二、每天十组跳绳，前九组每组1分钟，第十组11分钟。
第三、每天十组俯卧撑，每组20个。
第四、每天十组农夫行走，每组1分钟。
每天大约需要多少时间？
半小时多点。
其实最合理的安排，就是把这些安排在晚饭时间，告诉自己，这就是我的晚饭，王者才配吃的晚饭。
健身最难的是坚持。
坚持为什么难？
缺少榜样和陪伴，那如何解决这个问题？
要么，加入一些大V的健身打卡群，这些大V基本都能做到风雨无阻，否则他们也成不了大V。
要么，您告诉自己，以后，我就是这个大V了，会有无数人付费加入我的健身群，我以前就做过健身群，每人每月200元，一个健身群一年可以产生百万收益，只是当时我正好处于春风得意期，看不上这点收入，觉得这个钱赚的太辛苦，每天需要激励我自己去坚持，仿佛被绑架了。
后来，我一刷朋友圈，全是跳绳打卡的。
今天，依然是。
我觉得，200元/月对于大部分人而言，太贵了，太奢侈了，其实可以把门槛调整一下，例如每个月20元或40元，一个月万多块钱的额外收入，对于工薪阶层的朋友而言，已经很好了，一个正能量的副业。
大家最怕的是，万一没人加咋办？
您只要展示，只要风雨无阻，就百分百满员。
不说别人，我都愿意加！
谁不愿意认识一群积极向上，每天健身的朋友？！
这就是为什么我说，一定要站在未来看今天，你先假设自己成了大V，那么你就有动力了，也一定能成，游戏就这么简单。
那，陪伴的内容是什么？
什么都不用，你人在，你做到了，就好了，就这么简单。
千万不要画蛇添足，又是分享健身内容，又是分享美食内容，要保持群的干净、正向，工作时间要保证绝对的静谧，毕竟谁也不喜欢叽叽喳喳叫个不停的群。
只是，我需要提醒您，千万不要低估了风雨无阻这四个字，近20年来，我没遇到一位在这方面比我做的还出色的。
拿个最简单的事，您可以尝试去挑战，我每天早上都会在健身群发一句“早安，又是美好的一天~”，1000多天的清晨，从未间断！
我表达的意思是，您只有具备如此的姿态时，才有资格成为一名群主！
还有一点，哪怕群里只有我一个人，我也如此的要求我自己，前段时间，我曾经想给儿子开辟一个副业，让他建这么一个群，每天自己在里面晒跳绳数据，依他自己的人气，40元/月肯定能瞬间满员，每月续费率肯定八九成，但是我后来没允许的根源是，我没有感受到他如我这般的霸气和姿态，没有姿态很容易偷懒和作弊。
姿态是最容易感染人的。
前段时间爬五岳，最初是我邀请雪山达人打卡泰山，后来我又不想爬了，就问能取消行程不？
对方给我的答复是，您去不去爬，我都会爬的。
我一听，即刻启程！
我们每天一座山，每天徒步10公里以上，爬升1000以上，我发现我比这些专业的雪山达人更厉害，我能拉爆他们，但是我观察到了两点不一样的。
第一、他们都有超强的信念，坚信自己一定YES。
第二、有属于自己的节奏，不至于跟着我的节奏。
姿态是什么？
是自负。
是狂妄。
是除了我，谁都做不到！
就如同我私下给健身群里朋友们讲的那句话：就是一个原则，认识我们的人，都只配给我们当粉丝！
（随手写的，未校正，可能错别字比较多，多理解！）